Latihan Otot Paha

Sumber: DuniaFitnes.com

Dalam artikel "4 Latihan Agar Lengan Bebas Gelambir" Anda telah diajak untuk mendapatkan bentuk lengan yang kencang dan bebas gelambir. Nah, kali ini Anda akan kembali di ajak untuk meningkatkan penampilan Anda dengan cara melatih otot paha.

Latihan kali ini cukup mudah. Anda hanya perlu melakukan satu jenis latihan saja tetapi dengan berbagai variasi berbeda. Latihan yang kita pilih kali ini adalah latihan lunges.
Lunges adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kesimbangan dan kordinasi tubuh bagian atas dan bawah. Seiring gerakan lunge yang membutuhkan keseimbangan dan kordinasi tubuh yang baik, hampir seluruh otot tubuh akan bekerja, terutama otot paha Anda.
Bahkan, Latihan ini bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda yang memiliki tingkat kesibukan tinggi, karena bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Berikut variasi latihan lunges untuk mendapatkan otot paha yang seksi dan kencang.

Backward Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam dua buah dumbell
Langkahkan kaki kanan ke belakang
Tekuk kedua kaki (lihat gambar)
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki

Lateral Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Kedua tangan berada di pinggang (boleh menggenggam dumbell)
Langkahkan kaki kanan melebar ke samping
Lembali ke posisi semula
Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kiri secara bergantian
Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki

Rotation Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam dumbell di bawah dagu
Lakukan gerakan lunges standar
Langkahkan kaki kanan ke depan
Putar tubuh ke kanan
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kiri
Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki

Bulgarian Split Squat

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Kedua tangan di pinggang (boleh menggenggam dumbell)
Sandarkan kaki kanan pada bench di belakang Anda
Tekuk kaki kiri hingga membentuk sudut 90 derajat
Lakukan 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki

Jumping Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

Awali dengan posisi jongkok
kaki kanan berada di depan
Lompat ke atas setinggi mungkin
Saat mendarat, kaki kiri berada di depan
Lakukan secara bergantian

Mudah ‘kan, ladies?